4.腕を伸ばして体の前に出し、反対側の腕で下から抱きかかえます。

■方法
腕を方の高さで伸ばして前に出し、反対側の腕を下から回して、肘のあたりを抱きかかえます。
■目的・効果
肩周辺を伸ばしていきます。手の手の平を前に向け、肩を動かさないようにすると効果がアップします。

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3.両手を後ろで組み、上に引き上げ、顎を上に持ち上げます。 | 一覧へ | 5.前後屈をします。

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